总：以下所有训练方法，都要求臀部夹紧，腹部（肚子）吸进去 视频地址入口

###动作1 每天3组，1组30-50s 双手贴耳

###动作2 每天坚持至少1分钟

###动作3

双脚与肩骨同宽，臀部夹紧，肚子尽量吸进去，用鼻子吸气，嘴吐气，整个背部贴到墙上；用手触摸腰部，保证腰部和墙面距离为1个手掌大小

###动作4

下颚微收，眼睛注视地面, 脚与肩同宽 每周3-5次，每次3-5组，每组30s

###动作5